Mit dem Glücksspiel aufhören
Kurz gesagt: Aufhören sind drei Aufgaben, in dieser Reihenfolge. Erstens: Sperren einrichten, die nicht davon abhängen, wie du dich fühlst — Selbstsperre über OASIS, Sperre bei der Bank, Sperre auf dem Handy. Zweitens: lernen, 20 bis 30 Minuten Spieldruck auszuhalten, ohne zu handeln. Drittens: ersetzen, was das Spielen für dich erledigt hat — das dauert Monate, nicht Tage. Willenskraft ist für die Lücken dazwischen, nicht als Ersatz.
Fast jeder Ratgeber zum Aufhören ist eine Liste von Tipps, die davon ausgeht, dass du im entscheidenden Moment klar denkst. Genau das ist aber das Problem. Deshalb geht dieser Plan andersherum vor: Triff jetzt, in Ruhe, die Entscheidungen, die dir spätere Entscheidungen ersparen.
Schritt 1 — Sperren, die nicht von deiner Stimmung abhängen
Mach das heute. Zusammen dauert es etwa eine halbe Stunde, es kostet nichts, und die Reihenfolge geht von schwer bis leicht rückgängig zu machen.
- Selbstsperre über OASIS. Das bundesweite Spielersperrsystem OASIS gilt für alle Anbieter mit deutscher Erlaubnis — Spielhallen, Spielbanken, Sportwetten und Online-Casinos. Die Selbstsperre ist kostenlos; du beantragst sie über den Spielerschutz-Bereich eines legalen Anbieters oder über das Sperrsystem selbst. Wähle die längste Dauer, die du dir zutraust.
- Bitte deine Bank, Glücksspielzahlungen zu sperren. Viele Banken und Karten erlauben es, Zahlungen an Glücksspielanbieter oder bestimmte Händlerkategorien zu blockieren. Ruf an und frag genau danach. Wenn deine Bank das nicht anbietet, lösche gespeicherte Karten und PayPal-Verknüpfungen in jedem Spielkonto.
- Sperr es auf dem Handy. Ein DNS-Profil für das ganze Gerät deckt alle Apps und Browser ab, im WLAN und im Mobilfunk — auch Anbieter ohne deutsche Lizenz, die OASIS nicht erreicht.
Dann schließ die zwei Türen, die alle vergessen: melde dich von jedem Wett- und Casino-Newsletter ab und schalte alle Benachrichtigungen aus. Glücksspielwerbung ist darauf ausgelegt, dich dann zu erreichen, wenn du am verletzlichsten bist.
Schritt 2 — Verstehen, was Spieldruck macht
Spieldruck steigt und fällt meist innerhalb von 20 bis 30 Minuten — und er fällt, ob du spielst oder nicht. Spielen beendet den Druck nicht: Es bringt deinem Gehirn bei, dass er immer bedient wird, und der nächste kommt früher und stärker.
Die Fähigkeit ist also konkret und lernbar: eine halbe Stunde woanders sein. Gib dem Druck eine Zahl von 1 bis 10, atme langsam, stell einen Timer, beweg dich, lies deine eigenen Gründe fürs Aufhören und erzähl es jemandem, wenn es jemanden gibt. Die vollständige Methode →
Schritt 3 — Ersetzen, was das Spielen für dich erledigt hat
Diesen Schritt überspringen fast alle — und deshalb kommt der Rückfall oft in der sechsten Woche, mit allen Sperren aktiv. Das Spielen hatte eine Funktion. Solange nichts anderes sie übernimmt, bleibt die Stelle frei.
| Was dir das Spielen gab | Was die Lücke meist füllt |
|---|---|
| Flucht: Kopf abschalten | Etwas, das dich ohne Risiko einnimmt: Sport, Spiele, Handwerk, lange Spaziergänge. |
| Kick: Action, Spannung | Echte Herausforderungen mit einem Punktestand, der kein Geld ist: Sport, Wettkampf, Klettern. |
| Verluste zurückholen | Ein konkreter Schuldenplan, damit das Loch einen Ausweg hat, der keine Wette ist. |
| Gesellschaft: die App war immer da | Menschen, zu festen Zeiten: eine Gruppe, ein fester Termin, ein wöchentlicher Anruf. |
Hol dir Hilfe von Menschen
- Telefonberatung: Die BIÖG-Telefonberatung zur Glücksspielsucht ist kostenlos unter 0800 1 37 27 00 erreichbar — auch für Angehörige.
- Suchtberatungsstellen gibt es in fast jeder Stadt; die Beratung ist kostenlos und vertraulich.
- Selbsthilfe: Anonyme Spieler (GA) treffen sich in vielen deutschen Städten.
- Behandlung: Kognitive Verhaltenstherapie ist die psychologische Behandlung mit der besten Evidenz bei Glücksspielsucht.
Wenn du nur eine Sache machst
Mach den Spielsucht-Test mit 9 Fragen — zwei Minuten, nichts wird gespeichert — und richte dann die Sperre aus Schritt 1 ein, auf die du am wenigsten Lust hast. Dieser Widerstand zeigt meist genau auf die, die wirken würde. Und wenn du die Zahl sehen willst: rechne aus, was dich das Spielen gekostet hat.
Endgültig aufhören. Das Geld behalten.
Silex sperrt Glücksspiel auf deinem ganzen Handy und begleitet dich 90 Tage lang, Tag für Tag.
Häufige Fragen
Kann ich allein mit dem Spielen aufhören?
Manche schaffen es — fast immer, indem sie ihre Umgebung ändern statt nur auf Entschlossenheit zu setzen: Sperren, kein schneller Zugriff auf Geld, jemand, der Bescheid weiß. Wenn du es schon mehr als zweimal allein versucht hast, sagt das etwas über die Methode, nicht über dich.
Lieber reduzieren oder ganz aufhören?
Wer im Spielsucht-Test (PGSI) im mittleren oder hohen Risikobereich liegt, schafft das komplette Aufhören meist leichter: «kontrolliert» zu spielen verlangt jedes Mal eine gute Entscheidung — genau in dem Zustand, in dem wir am schlechtesten entscheiden.
Wie lange dauert es, mit dem Glücksspiel aufzuhören?
Der Spieldruck lässt in den ersten zwei Wochen am schnellsten nach und wird über etwa drei Monate schwächer. Was das Spielen verdrängt hat — Geld, Schlaf, Beziehungen, dein Samstag — braucht länger, und genau das entscheidet, ob es hält.
Was mache ich heute als Erstes?
Lass dich über das bundesweite Sperrsystem OASIS sperren und bitte deine Bank, Zahlungen an Glücksspielanbieter zu blockieren. Beides lässt sich nicht in den neunzig Sekunden rückgängig machen, in denen es darauf ankommt.