如何戒赌
简短回答： 戒赌是三件事，按这个顺序做。第一：设好不受情绪左右的屏障——自我禁制、银行拦截、手机屏蔽。第二：学会熬过 20 到 30 分钟的赌瘾冲动，期间什么都不做。第三：找到东西替代赌博为你做的事，这需要几个月，而不是几天。意志力只用来填补这三者之间的空隙，而不是替代它们。
几乎所有戒赌建议都是一张清单，前提是你在做决定的那一刻头脑清醒。可问题恰恰在于你不会清醒。所以这个方法反过来：趁现在冷静，先把决定做好，让自己以后不必再做决定。
第一步：设好不受情绪左右的屏障
今天就做。全部做完大约半小时，不花一分钱，按照“最难撤销”到“最容易撤销”排列。
- 自我禁制。新加坡可以通过全国问题赌博理事会（NCPG）申请自我禁制；在其他地区，请在你有账户的每个博彩平台申请自我排除或永久关闭账户，包括那些你“已经不玩”的。账户里还有钱，是最容易复赌的入口。在中国大陆，网赌平台本身就是非法的，不会为你提供任何保护——这时手机上的屏蔽就是你的第一道防线。
- 请银行拦截博彩付款。许多银行和信用卡可以拦截向博彩商户或特定商户类别的付款。直接打电话问这个问题。如果你的银行不提供，就把各个博彩账户里绑定的银行卡、电子钱包全部解绑。
- 在手机上屏蔽。为整部设备设置的 DNS 描述文件能覆盖所有 App 和浏览器，Wi-Fi 和移动数据都有效。
然后关上大家都忘记的两扇门：退订所有博彩邮件、短信和群聊，关掉所有通知。博彩广告和“带单”消息，就是为了在你最脆弱的时候出现。
第二步：弄懂冲动是怎么回事
想赌的冲动通常在 20 到 30 分钟内升起又退去——无论你赌不赌，它都会退去。下注并不能结束冲动：它只会教会大脑“冲动总会被满足”，于是下一次来得更早、更猛。
所以要学的技能很具体：让自己在别处待上半小时。给冲动打个 1 到 10 分，慢慢呼吸，定个计时器，动动身体，重读自己戒赌的理由；如果身边有人，就告诉他。完整方法在这里 →
第三步：替代赌博为你做的事
几乎所有人都会跳过这一步——这也是为什么很多人在第六周、所有屏蔽都开着的情况下复赌。赌博原本在为你做某件事。只要没有别的东西接手，这个空位就一直空着。
| 赌博给了你什么 | 通常能填补空缺的东西 |
|---|---|
| 逃避：让脑子停下来 | 能让你投入又没有风险的事：运动、游戏、手工、长距离散步。 |
| 刺激：紧张、输赢 | 真实的挑战，计分不是用钱：运动、比赛、攀岩。 |
| 翻本 | 一份具体的还债计划，让窟窿有一个不靠下注的出口。 |
| 陪伴：App 一直都在 | 人，而且是固定时间的：一个小组、一场固定的聚会、每周一次的电话。 |
找人帮忙
- 香港：平和基金戒赌热线 1834 633，并有多家戒赌辅导中心。
- 台湾：卫福部安心专线 1925，免费、24 小时。
- 新加坡：全国问题赌博援助热线 1800-6-668-668，每天 8:00–23:00。
- 治疗：认知行为疗法是针对赌瘾证据最充分的心理治疗方法。
如果你只做一件事
先做 9 道题的赌博成瘾测试——两分钟，什么都不会保存——然后从第一步里挑出你最不想做的那道屏障，把它设好。那份抗拒，往往正指向最有效的那一道。如果想看清数字：算一算赌博让你损失了多少。
彻底戒掉，把钱留住。
Silex 在整部手机上屏蔽赌博，并陪你走过 90 天，一天一天来。
常见问题
自己一个人能戒赌吗？
有人能做到，而且几乎都是靠改变环境，而不是靠决心：屏蔽、自我禁制、拿不到钱、有人知情。如果你已经独自尝试过两次以上，这说明的是方法的问题，而不是你的问题。
是少赌一点好，还是彻底不赌？
对于在 PGSI 测试中处于中度或高风险的人，彻底不赌往往更容易做到：所谓“有节制地赌”，要求你每一次都做出正确的决定——偏偏是在人最做不好决定的状态下。
戒赌需要多久？
冲动在头两周减弱得最快，之后大约三个月持续减轻。重建被赌博占据的东西——钱、睡眠、人际关系、你的周末——需要更长时间，而这才决定能否戒得住。
今天就该做什么？
在你有账户的每个平台申请自我禁制或关闭账户，并请银行拦截与博彩相关的付款。这两件事都无法在冲动最强的那九十秒里被撤销。