Arrêter de jouer aux jeux d'argent
En bref : Arrêter, ce sont trois tâches, dans cet ordre. Un : poser des barrières qui ne dépendent pas de votre état — interdiction volontaire de jeux auprès de l'ANJ, blocage bancaire, blocage sur le téléphone. Deux : apprendre à traverser une envie de 20 à 30 minutes sans agir. Trois : remplacer ce que le jeu faisait pour vous, ce qui prend des mois, pas des jours. La volonté sert à combler les trous entre les trois, pas à les remplacer.
Presque tous les guides pour arrêter de jouer sont des listes de conseils qui supposent que vous penserez clairement au moment de décider. Or c'est précisément le problème. Ce plan fonctionne donc à l'envers : prenez maintenant, au calme, les décisions qui vous éviteront de devoir décider plus tard.
Étape 1 — Des barrières qui ne dépendent pas de votre état
Faites-le aujourd'hui. L'ensemble prend une demi-heure, ne coûte rien, et va du plus difficile au plus facile à défaire.
- Demandez une interdiction volontaire de jeux. En France, l'Autorité nationale des jeux (ANJ) gère l'interdiction volontaire de jeux : la demande se fait en ligne, avec une pièce d'identité et une vérification vidéo. Une fois en place, vous ne pouvez plus entrer dans les casinos et clubs de jeux, ni ouvrir de compte chez les opérateurs en ligne agréés. Elle dure au moins trois ans. En Belgique, en Suisse ou ailleurs, demandez l'auto-exclusion auprès de chaque opérateur.
- Demandez à votre banque de bloquer les paiements de jeux. Beaucoup de banques et de cartes permettent de bloquer les paiements vers des opérateurs de jeux ou certaines catégories de commerçants. Appelez et posez exactement cette question. Sinon, supprimez les cartes enregistrées sur chaque compte de jeu.
- Bloquez sur le téléphone. Un profil DNS pour tout l'appareil couvre toutes les apps et tous les navigateurs, en wifi comme en 4G/5G — y compris les sites illégaux que l'interdiction ne couvre pas.
Puis fermez les deux portes que tout le monde oublie : désabonnez-vous de chaque e-mail et SMS de paris et coupez toutes les notifications. La publicité des opérateurs est conçue pour vous atteindre quand vous êtes le plus vulnérable.
Étape 2 — Comprendre ce que fait une envie
Une envie de jouer monte et redescend généralement en 20 à 30 minutes — et elle redescend, que vous jouiez ou non. Jouer ne met pas fin à l'envie : cela apprend au cerveau qu'elle est toujours satisfaite, et la suivante arrive plus tôt et plus fort.
La compétence est donc concrète : être ailleurs pendant une demi-heure. Notez l'envie de 1 à 10, respirez lentement, lancez un minuteur, bougez, relisez vos propres raisons d'arrêter, et parlez-en à quelqu'un s'il y a quelqu'un. La méthode complète →
Étape 3 — Remplacer ce que le jeu faisait pour vous
C'est l'étape que presque tout le monde saute, et la raison de tant de rechutes à la sixième semaine, avec tous les blocages en place. Le jeu remplissait une fonction. Tant que rien d'autre ne la remplit, la place reste libre.
| Ce que le jeu vous apportait | Ce qui comble souvent le vide |
|---|---|
| L'évasion : couper la tête | Quelque chose d'absorbant et sans enjeu : sport, jeux vidéo, travail manuel, longues marches. |
| Le frisson : l'action, l'enjeu | De vrais défis avec un score qui n'est pas de l'argent : sport, compétition, escalade. |
| Se refaire | Un plan concret pour les dettes, pour que le trou ait une issue qui ne soit pas un pari. |
| La compagnie : l'app était toujours là | Des personnes, à horaire fixe : un groupe, un rendez-vous hebdomadaire, un appel régulier. |
Se faire aider par des personnes
- Joueurs Info Service (Santé publique France) répond au 09 74 75 13 13, de 8 h à 2 h, 7 j/7, de façon anonyme et non surtaxée — aussi pour les proches.
- Les CSAPA (centres de soins en addictologie) accompagnent gratuitement les joueurs.
- Groupes : Joueurs Anonymes organise des réunions dans plusieurs villes.
- Traitement : la thérapie cognitivo-comportementale est la prise en charge psychologique la mieux étayée pour l'addiction aux jeux.
Si vous ne faites qu'une seule chose
Faites le test ICJE en 9 questions — deux minutes, rien n'est enregistré — puis posez la barrière de l'étape 1 qui vous rebute le plus. Cette réticence désigne souvent celle qui fonctionnerait. Et pour voir le chiffre : calculez ce que le jeu vous a coûté.
Arrêter pour de bon. Garder l'argent.
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Questions fréquentes
Peut-on arrêter de jouer seul ?
Certaines personnes y arrivent, presque toujours en changeant leur environnement plutôt qu'en comptant sur leur détermination : blocages, interdiction de jeux, pas d'accès facile à l'argent, quelqu'un qui est au courant. Si vous avez déjà essayé seul plus de deux fois, cela en dit long sur la méthode, pas sur vous.
Faut-il réduire ou arrêter complètement ?
Pour les personnes à risque modéré ou excessif au test ICJE, arrêter complètement est souvent plus réaliste : jouer « avec modération » exige une bonne décision à chaque fois, précisément dans l'état où l'on décide le plus mal.
Combien de temps faut-il pour arrêter ?
Les envies baissent le plus vite pendant les deux premières semaines et continuent de s'atténuer sur environ trois mois. Reconstruire ce que le jeu occupait — l'argent, le sommeil, les relations, votre samedi — prend plus de temps, et c'est ce qui fait que ça tient.
Que faire dès aujourd'hui ?
Demandez une interdiction volontaire de jeux sur le site de l'ANJ et demandez à votre banque de bloquer les paiements vers les sites de jeux. Aucune des deux ne se défait dans les quatre-vingt-dix secondes où cela compte.