Как бросить играть в азартные игры
Коротко: Бросить играть — это три задачи, по порядку. Первая: поставить барьеры, которые не зависят от вашего настроения: самоисключение у операторов, блокировка в банке, блокировка на телефоне. Вторая: научиться переживать тягу 20–30 минут, ничего не делая. Третья: заменить то, что давала игра, — это занимает месяцы, а не дни. Сила воли нужна для промежутков между ними, а не вместо них.
Почти все советы о том, как бросить играть, — это списки, которые исходят из того, что в момент выбора вы будете мыслить ясно. Но проблема как раз в том, что не будете. Поэтому этот план устроен наоборот: примите сейчас, спокойно, те решения, которые избавят вас от необходимости решать потом.
Шаг 1 — Барьеры, которые не зависят от настроения
Сделайте это сегодня. Всё вместе занимает около получаса, ничего не стоит, и барьеры идут от самого трудного к самому лёгкому для отмены.
- Самоисключение. У большинства лицензированных букмекеров и онлайн-казино в разделе «Ответственная игра» есть самоисключение или самоограничение на срок. Оформите его у каждого оператора, где у вас есть аккаунт, — включая те, которыми вы «уже не пользуетесь»: аккаунт с деньгами на счету — самый лёгкий путь к срыву. Выбирайте самый долгий срок.
- Попросите банк заблокировать платежи в пользу игорных компаний. Многие банки и карты позволяют запретить такие операции или определённые категории продавцов. Позвоните и спросите именно об этом. Если банк такого не делает, удалите сохранённые карты и электронные кошельки из каждого игрового аккаунта.
- Заблокируйте на телефоне. DNS-профиль для всего устройства закрывает все приложения и браузеры — и по Wi-Fi, и через мобильный интернет.
Затем закройте две двери, о которых все забывают: отпишитесь от всех рассылок букмекеров и казино и отключите все уведомления. Реклама игорных компаний устроена так, чтобы попадать в момент, когда вы уязвимее всего.
Шаг 2 — Понять, как устроена тяга
Тяга к игре обычно нарастает и спадает за 20–30 минут — и спадает, играете вы или нет. Ставка не прекращает тягу: она учит мозг, что тяга всегда вознаграждается, и следующая приходит раньше и сильнее.
Значит, навык вполне конкретный: полчаса побыть где-то ещё. Оцените тягу от 1 до 10, медленно подышите, поставьте таймер, займитесь чем-то физическим, перечитайте свои причины бросить и, если есть кому, расскажите. Полный метод здесь →
Шаг 3 — Заменить то, что давала игра
Этот шаг пропускают почти все — поэтому так много срывов на шестой неделе, при всех включённых блокировках. Игра выполняла функцию. Пока её не выполняет что-то другое, место остаётся свободным.
| Что давала игра | Что обычно заполняет пустоту |
|---|---|
| Бегство: выключить голову | То, что увлекает без риска: спорт, видеоигры, ручная работа, долгие прогулки. |
| Азарт: действие, ставки | Настоящие вызовы со счётом, который не измеряется деньгами: спорт, соревнования. |
| Отыграться | Конкретный план по долгам, чтобы у дыры был выход, который не является ставкой. |
| Компания: приложение всегда было рядом | Люди по расписанию: группа, регулярная встреча, еженедельный звонок. |
Получите помощь от людей
- Gambling Therapy — бесплатная поддержка в текстовом чате на русском языке, из любой страны.
- Группы: «Анонимные Игроки» проводят встречи во многих городах, в том числе онлайн.
- Лечение: когнитивно-поведенческая терапия — психологический метод с наибольшей доказательной базой при лудомании. Обратитесь к психотерапевту или наркологу по месту жительства.
- Если есть угроза жизни — звоните 112.
Если сделать что-то одно
Пройдите тест на игровую зависимость из 9 вопросов — две минуты, ничего не сохраняется — и поставьте тот барьер из шага 1, который вызывает больше всего сопротивления. Это сопротивление обычно указывает именно на тот, что сработает. А чтобы увидеть цифру: посчитайте, сколько вам стоила игра.
Бросить навсегда. Сохранить деньги.
Silex блокирует азартные игры на всём телефоне и ведёт вас 90 дней, шаг за шагом.
Частые вопросы
Можно ли бросить играть самостоятельно?
Кому-то удаётся — и почти всегда за счёт изменения обстановки, а не решимости: блокировки, самоисключение, нет быстрого доступа к деньгам, кто-то в курсе. Если вы уже пробовали в одиночку больше двух раз, это говорит о методе, а не о вас.
Лучше сократить или бросить совсем?
Тем, у кого тест на игровую зависимость (PGSI) показывает умеренный или высокий риск, обычно проще бросить полностью: играть «под контролем» — значит каждый раз принимать верное решение, причём именно в том состоянии, в котором мы решаем хуже всего.
Сколько времени нужно, чтобы бросить?
Тяга сильнее всего ослабевает в первые две недели и продолжает снижаться примерно три месяца. Восстановить то, что вытеснила игра, — деньги, сон, отношения, ваши выходные — занимает дольше, и именно это решает, удержится ли результат.
Что сделать прямо сегодня?
Оформите самоисключение у каждого оператора, где у вас есть аккаунт, и попросите банк заблокировать платежи в пользу игорных компаний. Ни то, ни другое нельзя отменить за те девяносто секунд, когда это важно.